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Apprenez à développer votre résistance mentale en utilisant les méthodes d'entraînement des forces spéciales : - Techniques de pensée positive, de visualisation et de méditation - Développer sa confiance en soi - Un esprit de battant - Discipline mentale - L'impact du régime alimentaire et du sommeil - Prendre l'ascendant psychologique sur son adversaire - Résistance mentale dans un environnement hostile - Comment réagir lors d'une prise d'otages terroriste - Gérer un traumatisme

Les soldats des forces spéciales ne sont pas seulement des combattants hors pair, ce sont aussi des athlètes d'une exceptionnelle endurance. Qu'il s'agisse de venir à bout de marches de 30 km avec un équipement de 40 kg sur le dos ou de survivre aux célèbres triathlons Ironman, les militaires ont beaucoup à nous apprendre sur les méthodes de conditionnement physique extrême. Ce livre a pour objectif de vous aider à repousser les limites de votre potentiel physique en employant les techniques militaires.Il fournit de précieux conseils pour développer à l'extrême son endurance, sa résistance et sa puissance par la pratique de disciplines sportives variées. La force mentale est également abordée, car une condition physique optimale exige autant de persévérance que d'énergie pure. Enfin, l'auteur s'appuie sur les dernières recherches pour enseigner comment éviter et guérir les blessures. Avec plus de 150 illustrations et de nombreux conseils pour mettre au point son entraînement, Extrême training est le guide ultime pour tous ceux qui souhaitent se surpasser.

Le Tyrol du Sud est un paradis pour la pratique de la cascade de glace. Cette deuxième édition co-rédigée par le guide de montagne Veit Bertagnolli et Roland Marth propose des cascades allant du haut Vinschgau aux Dolomites du sud, en passant par Sulden, les montagnes du Brenner et la région de Merano. Avec la vallée Pustertal et ses satellites ainsi que les Dolomites proprement dites, cela donne lieu à un guide ultra complet de la zone. Près de 500 pages pour découvrir toutes les possibilités en dry-tooling ou en glace.

Ce livre présente 50 plantes du bord de mer sous le format d'une fiche pratique.Chaque plante est illustrée et présentée à travers différentes catégories :- caractéristiques principales ;- techniques et périodes pour semer ;- associations avec d'autres plantes et celles à éviter ;- soins à apporter en cours de culture ;- les maladies et les parasites les plus couramment rencontrés ;- les différents moyens pour les conserver...

Manger bien et bon est indissociable de la pratique physique et sportive. Gérer son poids de forme, préparer sa compétition, maximiser ses capacités musculaires, améliorer ses qualités d’endurance ou récupérer après une course ou un match sont autant d’objectifs partagés par les sportifs professionnels et amateurs.

Retrouvez, dans cette nouvelle édition, des informations théoriques nutritionnelles entièrement mises à jour, renvoyant aux applications pratiques : classement des compléments alimentaires, réponses diététiques adaptées aux types d’exercice (à l’entraînement et en compétition), références nutritionnelles...

Cet ouvrage s’adresse à tous les professionnels du sport et de la santé, aux étudiants de ces disciplines ainsi que tous les sportifs soucieux de leur santé et attentifs à l’amélioration de leur potentiel physique.

Un recueil de 100 questions-réponses indispensable pour améliorer votre pratique sportive en chassant les idées-fausses colportées depuis des lustres le long des terrains.

Par Antoine Fombonne, cofondateur de la formation Bayesian France, une référence en sciences de l’entraînement et de la nutrition.

À moins de deux heures de route au nord d'Oslo, au cœur de Gudbrandsdalen, se trouve la célèbre station de ski olympique de Lillehammer. En plus du ski de classe mondiale, cette région abrite une superbe collection d'escalades sur glace facilement accessibles qui contribuent à faire de Lillehammer l'une des meilleures destinations d'escalade hivernale de Norvège.

Loin des foules de la plus célèbre vallée de Rjukan, les cascades de glace ici ont une sensation plus aventureuse et intacte, même si la plupart d'entre elles se trouvent à quelques pas de la route. Il y a un bon mélange de longues classiques à plusieurs longueurs ainsi que des falaises de glace en bordure de route et des sites de haut niveau, et avec tant de superbes offres de ski, c'est un lieu idéal pour un voyage combiné d'escalade sur glace et de ski.

La vallée convient particulièrement bien aux grimpeurs de niveau faible à moyen, qui apprécieront une collection alléchante de cascades de glace dans la gamme de niveaux WI3 à WI4.

Avec ses près de 500 pages, 175 muscles détaillés et classés en 16 régions : L’incontournable de l’anatomie s’impose comme une référence ! Unique en son genre, ce livre donne toutes les bases nécessaires à la compréhension de la physiologie musculaire en les associant à des expériences de dissection. Abondamment illustré, ce guide rigoureux offre toutes les informations en lien avec les muscles, le squelette et les articulations pour comprendre le mouvement et le fonctionnement du corps humain. Présenté sous la forme de fiches pour une compréhension plus aisée, ce manuel de vulgarisation a pour objectif d’être le plus complet et le plus accessible du marché. Support incontournable sur l’anatomie et la physiologie, il s’adresse aux étudiants dans les domaines du sport (diplômes d’éducateurs, STAPS) et de la santé (ergothérapeutes, kinésithérapeutes, infirmiers, chiropracteurs, ostéopathes), aux professionnels du sport et de la santé, ainsi qu’aux sportifs désireux de connaître le fonctionnement de leur corps et la myologie. Grâce à cet ouvrage incontournable, vous serez prêts à affronter sereinement le 2e semestre de votre année universitaire et à mettre à jour toutes vos connaissances en matière d'anatomie.

Découvrir le Cantal autrement, en hiver ! C’est ce que nous propose Hervé Bessenay. Les crêtes et les vallées du massif cantalien offrent un merveilleux terrain d’apprentissage de l’alpinisme.Voilà 30 ans que ce passionné explore chaque recoin du massif non sans avoir concédé quelques excursions vers des montagnes plus lointaines. Au fil des hivers, il a partagé son amour du cantalpinisme avec bon nombre d’amis dont certains sont restés " au bout de sa corde " de longues années.Il nous dévoile dans son récit maintes anecdotes et mini-aventures méticuleusement notées à chaque retour de course. Il nous fait profiter, au fil des pages, de descriptifs détaillés des principaux sites de cascades de glace et d’alpinisme du Cantal, extraits d’un topoguide réalisé en collaboration avec David Vigouroux, Frédéric Bancharel et Antoine Cayrol.

EDITION 2023 !

Seconde édition augmentée du topoguide ESCALADES GIVRÉES AUX PYRÉNÉES : grandes voies hivernales, cascades de glace, arêtes mixtes et couloirs classiques, l'ouvrage de référence sur les Pyrénées Centrales ! Outre les nouvelles voies ouvertes depuis 2018 (première édition), une mise à jour des ressources photos et un lifting graphique offriront à ce livre une véritable plus value. 

La zone géographique s'étire coté France, de la vallée de Campan au Luchonnais et coté Espagne, de la vallée du Cinca au val d’Aran et Cavallers. Au total, environ 250 voies hivernales (du PD au ED sup) et spots de cascades / dry décrites (du WI 3 au 7) dont une large proportion de voies récentes. Un ouvrage où chacun, confirmé ou néophyte, pourra trouver des informations et des inspirations pour guider ses pas en montagne.

Que vous pratiquiez déjà un sport ou que vous songiez sérieusement à vous y (re)mettre, vous trouverez dans ce livre toutes les réponses aux questions que vous vous posez pour « bouger » en toute sérénité.En s’appuyant sur des visuels réalisés grâce à l’incroyable technique du bodypainting, Hemrick vous explique comment votre corps fonctionne et vous donne ses conseils pour prendre soin de vous,atteindre facilement vos objectifs et devenir acteur de votre santé sur le long terme.

La méthode Pilates est un système d’exercices physiques développé au début du XXe siècle par un passionné de sport et du corps humain, Joseph Pilates. Pratiquée au tapis, parfois avec accessoires ou à l’aide d’appareils, elle a pour objectif le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibrage musculaire et l’assouplissement articulaire. Elle peut être sollicitée pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques. Ce manuel revisite les exercices Pilates avec l’ajout de matériel pour amener davantage de variété et de défi dans  les séances. Outil indispensable pour renouveler les entraînements et les adapter au niveau des pratiquants (avec pathologies, débutants, intermédiaires, experts), il s’agit d’un véritable instrument pédagogique illustré par de nombreuses photos. Méthode, mouvements, consignes de placement et d’exécution, rappels de vigilance, possibilités de variations, ce guide permettra au débutant comme au sportif confirmé de s’épanouir dans sa pratique du Pilates.

Grâce à la méthode Pilates, sculptez-vous un corps de rêve en douceur ! L’ouvrage de référence sur le Pilates au format poche vendu à plus de 30 000 exemplaires mis à jour à la nouvelle charte des Nuls.

Carte topographique imperméable de la région Tossa Plana, Puigpedros (Ceradgne). Représentation de la végétation + ombrage. Pistes de ski alpin. Itinéraires raquettes. Dossier avec des informations sur les randonnées.

Cuisiner en camping, avec peu de matériel et peu d'ingrédients, sans charger son sac peut s'avérer compliqué et reposer sur une alimentation redondante. Ce petit guide vous donne toutes les astuces pour préparer au mieux votre camping, et propose 50 recettes savoureuses selon le matériel à disposition. Chaque recette est prévue pour utiliser le moins d'ingrédients et de matériel possible, tout en incluant ce qu'on peut trouver sur place (cueillette, pêche, etc.).

Stretching : 150 exercices pour un corps souple et tonique. 

Un véritable programme d'entraînement en images : des planches anatomiques très détaillées illustrent 150 étirement courants pour tirer le meilleur parti des séances de stretching. Une introduction aux principes des étirements, aux questions de sécurité et aux bonnes techniques. Un cahier d'exercices à colorier, qui facilite la compréhension des sytèmes musculo-squelettique et nerveux. Un guide simple et précis, qui s'adresse à tous ceux qui souhaitent améliorer leur forme physique. L'auteur : Pr Ken Ashwell Ken Ashwell est enseignant-chercheur en anatomie, neuroscience et anthropologie biologique à l'université de Nouvelle-Galles du Sud à Sydney (Australie).

Quel est le point commun entre un fermier, un cuisinier et un prêtre ? N’y voyez rien de potache… il s’agit des plantes !

Pendant un an, Sébastien Perrier, journaliste et accompagnateur en moyenne montagne, est parti à la rencontre des habitants de l’Espace Mont-Blanc (Canton du Valais, Vallée d’Aoste, Vallée de Chamonix) pour les interroger sur leur usage des plantes sauvages comestibles. Il en résulte une investigation singulière entre tradition et modernité où l’on apprend la cueillette de « vercouigne » derrière la ferme, la distillation de l’achillée millefeuille dans les cuisines d’un grand restaurant ou le festin spirituel à l’ombre d’une chapelle devant les fleurs de saxifrage. D’anecdotes en recettes, l’enquête ethnobotanique menée par Sébastien nous éclaire sur l’évolution du mode de vie montagnard dans ces vallées situées au pied du Mont-Blanc.

Le guide destiné aux adeptes d’escalade en terrain mixte – alliant glace et roche – en Suisse occidentale, par Simon Chatelan.

La méthode de respiration basée sur la science, enfin à la portée de tous. En réapprenant à respirer (quelques dizaines de minutes par semaine suffisent), vous parviendrez à mieux gérer votre stress et vos émotions, vous boosterez votre immunité, vous améliorerez vos performances et votre sommeil et soulagerez même certaines troubles musculo-squelettiques.

Un guide pour adopter une routine de yoga et améliorer sa pratique de la course à pied. Que vous soyez un coureur de loisir ou un compétiteur chevronné, découvrez les nombreux bénéfices que le yoga apportera à votre pratique de la course à pied ; réaliser des séquences enchaînement de façon régulière permet entre autres de prendre finement conscience de son corps donc de diminuer les risques de blessures, d’optimiser sa concentration, de consolider son mental, d’augmenter son agilité, de renforcer ses muscles profonds, d’apprendre à réguler et à maîtriser son souffle... Dans ce guide richement illustré des photographies d’Eva Bigeard et construit en trois parties, Sophie Bernaille partage astucieusement ses connaissances de professeure de yoga certifié et de traileuse. Principes de respiration, postures spécifiques (de renforcement des différents groupes musculaires, d’équilibre, d’étirement), séquences d’enchaînement (pour s’échauffer, pour mobiliser son bassin, pour récupérer), toutes les informations clés sont ici rassemblées pour vous permettre de créer votre propre routine de yoga ou de l’agrémenter en fonction de vos besoins. Au-delà des postures et des étirements préconçus, l’autrice vous invite ici à faire yoga afin d’en ressentir les nombreux effets positifs lorsque vous serez sur les sentiers… et pourquoi pas dans votre vie quotidienne ?

Roc est l’ouvrage de référence pour tous les passionnés d’escalade et d’aventure, pratiquants amateurs comme professionnels.

 Roc, 600 pages dans lesquelles Jérôme Blanc-Gras et Manu Ibarra, tous deux guides de montagne, formateurs et développeurs de matériel de montagne nous racontent la grande histoire de l’escalade et nous expliquent en profondeur l’art et la manière d’évoluer sur les grandes parois rocheuses depuis les grandes voies alpines jusqu’aux lignes modernes de « Trad », là où le grimpeur est seul acteur de sa sécurité. Roc , un incontournable pour ceux qui souhaitent évoluer en sécurité sur toutes parois du monde. Un ouvrage pour découvrir les dernières innovations technologiques. Dans Roc retrouvez aussi les témoignages des forts grimpeurs de « Trad » français comme internationaux.  

POINTS FORTS :

Un livre moderne sur l’escalade et le matériel.

Une histoire qui retrace l’évolution de l’escalade de 1870 à 2020

Le seul et premier ouvrage à référencer les dernières innovations technologiques.

Un livre pédagogique sur la sécurité dans la pratique de l’escalade.

Un livre richement illustré par des photos et des illustrations.

ROC premier ouvrage d’une série de trois. Les deux suivants : GLACE et NEIGE

ROC comme les suivants sera une référence et un incontournable en matière d’escalade.

Avec le Guide de nutrition du traileur, boostez vos performances grâce à votre alimentation ! La nutrition comme facteur principal de performance en trail, c'est la démonstration faite par cet ouvrage accessible à tous. Alliant conseils pratiques, explications scientifiques et témoignages de traileurs de tous niveaux, il vous aide à gérer au mieux votre alimentation durant la phase d'entraînement, pendant la course et durant la phase de récupération. Ecrit par une équipe composée d'un sportif de haut niveau, d'un médecin, d'un coach et d'une nutritionniste, il traite de l'ensemble des thématiques liées à la nutrition du traileur : filières énergétiques, index glycémique, stock de glycogène, aliments riches en vitamines et minéraux, ravitaillement, trouble digestif, hydratation, proposition de menus et de recettes maison... Le livre comporte également des menus destinés aux traileurs végétariens.

Ce topo très détaillé présente les incontournables itinéraires neige, glace et mixte et les plus belles voies pour remplir bien des séjours sur le point culminant de l'Écosse ! Chaque secteur est décrit précisément et illustré de nombreuses photos avec tracés.Chaque cascade est présentée avec cotation, date d’ouverture et petit commentaire de l'auteur.

Berceau de la cascade de glace en Europe, le cirque de Gavarnie  a été le théâtre de toutes les grandes évolutions de l'escalade sur glace. La célèbre paroi aux trois étages est ici minutieusement présentée avec de nombreuses photos détaillant chaque itinéraire. En deuxième partie, l'ouvrage propose une sélection de goulottes et couloirs des sommets alentour (Astazou, Marboré, Cascque, pic de la Cascade, Taillon, Cabietou).

Le livre pour ceux qui recherchent la grande aventure au nord du cercle polaire! Il comprend un total de 93 itinéraires différents répartis sur 8 zones différentes de Møysalen à Bardu, via la Suède! Il fait 227 pages et est rédigé en anglais. Henrikafossen, Spansdalen, Møysalen, ou le plus long itinéraire du nord de la Norvège: les 700m du Skredbekken, sont parmi les points forts

Des recettes 100% vegan pour les sportifs ! Cuisiner vegan, c’est choisir avec soin ses produits pour déguster des recettes gourmandes et équilibrées toute l’année ! Blogueuse sportive et passionnée de bons petits plats, Mathilde prouve, avec des astuces inédites et des préparations délicieuses, que manger vegan et pratiquer une activité physique forment un duo de choc !

5 parties à savourer :

• les courses, les indispensables et les produits de saison, pour avoir les repères fondamentaux;• le petit-déjeuner, pour démarrer du bon pied;• les repas, pour garder son énergie;• les goûters, pour des pauses saines;• les desserts, pour une touche sucrée et légère.

Déguster des plats de saisons et consommer vegan avec gourmandise, c’est maintenant possible !

Une silhouette à sculpter, des qualités physiques à travailler, et peu de temps dans votre journée ? Finie l’équation impossible, terminées les fausses excuses : ce livre s’adresse à tous ceux qui, débordés, ont envie de faire du sport mais n’ont pas (beaucoup) de temps. Pas besoin de matériel spécifique ou de connaissances théoriques pour élaborer un programme, ce livre suffit : il sera votre coach et votre salle de sport ! Vous disposez de séances clés en main de 10 minutes pour solliciter efficacement toutes les parties de votre corps. 3, 4, 5 séances par semaine ? Vous pourrez planifier vos entraînements comme vous le souhaitez en fonction de vos disponibilités. De la personne sédentaire qui veut se (re)mettre au sport au sportif confirmé, vous aurez chacun des exercices adaptés à votre niveau !